Rester assis à votre bureau toute la journée vous déprime ? Essayez ces 5 astuces faciles pour apaiser les courbatures et les douleurs

Le travail c'est la maison, la maison c'est le travail. Avec la pandémie de COVID-19 qui a entraîné une augmentation du nombre de travailleurs à distance, plus de personnes que jamais ont dû trouver comment passer de la vie de bureau à la vie à la maison.

Beaucoup ont apprécié les avantages. Travailler depuis votre pyjama, une flexibilité accrue et peut-être même une productivité plus élevée... quoi de mieux, n'est-ce pas ?

Mais le travail à domicile pose également son propre ensemble de défis. La vie familiale se répercute souvent sur la vie professionnelle et vice versa. Si vous ne disposez pas d'un bureau correctement aménagé, vous risquez de travailler dans des conditions loin d'être idéales. Et sans vos pauses-café, vos discussions avec vos collègues, vos réunions tout au long de la journée, vos pauses déjeuner programmées, vos présentations et bien plus encore, vous risquez de vous retrouver garé sur votre chaise TOUTE la journée.

Avez-vous déjà vécu un de ces jours où vous levez les yeux pour vous rendre compte que vous êtes resté à votre bureau plus longtemps que vous ne voudriez l'admettre ? Cela nous arrive à tous. Mais commun ou non, de longues heures passées dans la même position à notre bureau toute la journée ont certainement des conséquences néfastes sur notre corps. Vous pourriez vous plaindre de douleurs musculaires, de léthargie ou tout simplement de raideur à la fin de votre journée de travail.

« S'asseoir est la nouvelle façon de fumer » disent-ils ! Alors, sans plus tarder, passons à cinq stratégies simples pour soulager les douleurs liées au temps passé au bureau.

Levez-vous et partez en promenade

Même si cela peut paraître simple, combien de fois vous êtes-vous dit que vous étiez « trop occupé » pour vous lever et aller vous promener ? Se lever, sortir de notre chaise et aller dans la nature est l'un des meilleurs moyens d'augmenter notre énergie et la circulation dans nos muscles.

Bien que beaucoup considèrent souvent la marche comme un exercice, estimant que ce n'est pas « un entraînement suffisant », les avantages de la marche sont nombreux. Qu'il s'agisse d'améliorer la condition physique, la santé cardiaque, l'humeur et la fatigue, de réduire la douleur, de prévenir la prise de poids, de réduire le risque de cancer et de maladies chroniques, ainsi que d'améliorer l'endurance, la circulation et la posture, la liste des raisons pour lesquelles vous devriez marcher quotidiennement ne cesse de s'allonger. encore et encore.

Vous n'êtes jamais trop occupé pour faire une promenade ! Même si vous devez commencer petit, faites tout ce qu'il faut pour sortir, même si ce n'est que pour quinze minutes pour commencer. Pour doubler les bienfaits de la marche sur la pleine conscience, vous pouvez même lancer une liste de lecture de méditation à pied .

Portez des chaussettes de compression

Il n'y a rien de pire que la sensation de raideur et de douleur dans les jambes après être resté assis toute la journée . Même si vous êtes parfois occupé et qu'il est difficile d'éviter de vous garer à votre bureau, voici un conseil qui minimisera les raideurs et améliorera la circulation : portez des chaussettes de compression !

Rester assis même pendant seulement 90 minutes ou plus peut entraîner une diminution de 50 % du flux sanguin sous les genoux. Cela peut entraîner d’autres problèmes tels que la coagulation et des blocages dans vos veines – sans blague ! Il a été prouvé que les chaussettes de compression facilitent la circulation sanguine. Non seulement vous minimiserez les risques pour la santé à long terme associés au fait de rester assis toute la journée, mais vous vous SENTIREZ mieux au quotidien également.

Essayez nos chaussettes de compression tendance Supporo pour donner un coup de peps supplémentaire à votre démarche. Regardez bien, sentez-vous bien !

Essayez une méditation de pleine conscience

Parfois, nous pouvons solliciter nos muscles, comme notre cou, notre dos ou nos épaules, sans même nous en rendre compte. Peut-être que vous serrez la mâchoire ou que vous êtes furieusement penché sur notre clavier en train de taper. Nous sommes tellement impliqués dans la tâche à accomplir que nous ne parvenons pas à réaliser ce qui se passe dans notre corps.

Un moyen rapide d’y remédier est de nous recentrer grâce à une méditation de pleine conscience. La méditation aide à détendre le corps et à calmer l’esprit, et vous aide à ramener l’intentionnalité dans votre journée de travail.

Si vous vous sentez intimidé par la méditation, vous n’avez besoin d’aucune installation particulière et vous n’avez pas besoin de méditer longtemps pour en ressentir les bienfaits. Même une simple méditation rapide de cinq minutes à votre bureau peut faire toute la différence.

Besoin d'un peu de conseils pour commencer ? Découvrez une application de méditation comme HeadSpace ou Calm pour accéder à une bibliothèque de méditations guidées !

Utilisez une compresse chaude et froide

Notre quatrième conseil est d’essayer d’utiliser une compresse chaude/froide pour apaiser les muscles endoloris tout au long de la journée. Notre compresse chaude et froide Magic Bag Neck-to-Back cible spécifiquement tous ces petits muscles de votre cou, de vos épaules et du haut de votre dos qui deviennent tendus et tendus lorsque vous êtes assis à votre bureau toute la journée !

C'est l'outil parfait, fabriqué au Canada et 100 % naturel, pour soulager le stress et la douleur à la maison.

Bougez avec des exercices simples !

En incorporant plus de mouvement et d’exercice à votre routine quotidienne, vous rendrez un GRAND service à votre corps.

Non seulement vous vous sentirez plus énergique lorsque vous retournerez à votre bureau, mais vous terminerez également vos journées de travail en vous sentant plus reposé et sans douleur.

Votre exercice ne doit pas nécessairement être intense ou prendre énormément de temps. Nous ne disons pas que vous devez aller à la salle de sport pendant trois heures (même si c'est votre truc, allez-y !) .

Même prendre une pause de cinq minutes par heure pour faire quelques étirements et exercices rapides à votre bureau vous aidera énormément. Pour terminer votre journée, une séance de yoga relaxante de 15 minutes fait des merveilles pour se détendre et donner à vos muscles un soin bien mérité !

N'oubliez pas : VOUS méritez soins et attention ! Le travail et les affaires exigeront toujours notre attention, mais c'est à nous d'intégrer de petits moments de repos, de détente et de soins personnels dans nos journées.