Marathon 2026: How to Prepare Your Body, Gear, and Mind for Race Day

Marathon 2026 : comment préparer votre corps, votre équipement et votre esprit pour le jour de la course

May 22, 2026

Deux coureurs montrant leurs médailles de marathon sur une piste de course

Le Marathon Beneva de Québec approche à grands pas, et l’excitation est déjà palpable. Que vous soyez parmi nous le jour de la course dans la magnifique ville de Québec ou que vous participiez à un autre marathon, nous savons que l’anticipation et la préparation peuvent parfois être un peu accablantes. Avec mille tâches à accomplir et à prévoir, la dernière chose dont vous avez besoin est d’oublier un équipement essentiel, car cela peut considérablement affecter vos performances.

À l’approche du grand jour, nous avons préparé une liste de vérification pour le marathon afin de vous assurer d’avoir tout ce dont vous avez besoin. Vous pourrez ainsi vous concentrer sur l’essentiel : franchir la ligne d’arrivée, donner le meilleur de vous-même et profiter pleinement de l’expérience!

N’hésitez pas à télécharger notre liste, à la personnaliser en fonction de vos besoins et à l’imprimer si nécessaire.

La veille de la course

Pour éviter le stress et la confusion le jour de la course, il est recommandé de tout préparer la veille. Ainsi, vous pourrez vous concentrer sur votre performance et profiter pleinement de l’expérience.

Ma tenue de course est préparée et prête à enfiler.
Mon sac d’équipement est prêt.
Je fixe mon dossard sur mon chandail de course ou je l’apporte avec ma carte d’identité ainsi que des épingles de sécurité pour l’attacher à mon chandail une fois sur place.
Mes collations, ma boisson d’hydratation et mes gels sont prêts.
J’ai les indications pour me rendre à la ligne de départ, et mes proches savent où me rejoindre une fois la course terminée.
Tous mes appareils (téléphone, écouteurs, etc.) sont chargés.
Mon alarme est réglée (et vérifiée à plusieurs reprises).
J’ai planifié mon déjeuner, qui devrait être un repas équilibré et nutritif, composé de glucides, et que je mangerai environ 2 à 3 heures avant la course.

Liste de vérification avant la course

Le Marathon Beneva de Québec se tiendra le dimanche 4 octobre 2026. Avec un départ prévu à 8 h, il est probable que le matin soit encore frais. Il est donc recommandé de s’habiller chaudement. N’oubliez pas que les couches superflues que vous enlèverez seront souvent données à des œuvres caritatives, alors optez pour des vêtements usagés.

Vieux chandail ou coton ouaté à capuchon et pantalon de jogging.
Tuque et gants, selon la météo.
Poncho de pluie, si nécessaire.
Chaussettes et chaussures d’avant-course, au cas où vous ne voudriez pas porter vos chaussures de course pour vous rendre sur place.
Bas de compression, pour favoriser la circulation sanguine.
Rouleau en mousse (foam roller), pour détendre les muscles et faciliter l’échauffement.

Coureur ajustant des bas de compression noirs et jaunes avant une course

Liste de vérification pour la course

Comme chaque coureur a ses propres préférences, n’hésitez pas à adapter cette liste selon vos besoins.

Chaussures de course : évitez de nouvelles chaussures.
Chaussettes de course ou bas de compression : choisissez des modèles confortables, respirants et sans coutures pour éviter les irritations.
Soutien-gorge de sport et sous-vêtements confortables : optez pour des vêtements qui ne causent pas de frottements.
Tenue de course : short ou collant et haut de course : optez pour des tissus respirants qui évacuent l’humidité.
Lunettes de soleil, si nécessaire.
Visière, casquette, cache-cou (buff) ou bandeau.
Veste imperméable ou poncho, si nécessaire.
Ceinture ou sac de course.
Dossard (fixé à votre chandail avec des épingles de sûreté) et puce de chronométrage.
Montre de course ou montre intelligente, pour suivre votre allure et gérer votre énergie jusqu’à l’arrivée.
Écouteurs et oreillettes.
Sac d’hydratation ou bouteilles d’eau.
Apport énergétique pour la course : barres, jujubes énergétiques, gels et électrolytes.
Crème solaire et baume à lèvres avec FPS.
Pansements et protection contre les ampoules.
Ruban kinésiologique (KT tape).
Ruban protecteur pour les mamelons.
Vaseline ou lubrifiant anti-frottements (type Body Glide), pour prévenir les ampoules et les irritations.
Produits sanitaires et papier hygiénique.

Liste de vérification après la course

Si vous envisagez de déposer un sac au vestiaire, voici quelques articles essentiels — et d’autres optionnels — à apporter pour après la course :

Serviette pour vous sécher.
Vêtements de rechange, de préférence amples et confortables, pour favoriser la récupération.
Sac en plastique, pour ranger vos vêtements de course mouillés.
Veste chaude ou coton ouaté à capuchon.
Chaussettes propres ou bas de compression, pour favoriser la circulation sanguine et réduire la sensation de lourdeur et de fatigue dans les jambes.
Tongs, sandales ou autres chaussures confortables.
Collations et des breuvages rafraîchissants.
Produits d’hygiène : lingettes humides, déodorant, brosse à dents, dentifrice, crème hydratante et baume à lèvres.
Chargeur de téléphone : la batterie peut se vider rapidement pendant la course.
Argent comptant, carte de débit ou carte de crédit, pour célébrer après la course ou en cas d’imprévu.
Plan de récupération après un marathon.

Coureur se reposant sur l’herbe avec des bas de compression noirs et jaunes

Bien que cette liste puisse sembler intimidante — surtout s’il s’agit de votre premier marathon — il vaut mieux en apporter trop que pas assez. Ainsi, vous éviterez d’arriver à la ligne de départ en réalisant que vous avez oublié un élément essentiel.

En attendant, n’oubliez pas de respirer et de profiter de l’expérience! Nous vous souhaitons bonne course et nous espérons vous rencontrer au kiosque Supporo le jour de l’événement!

Sources :

https://www.runnersworld.com/races-places/a45656543/marathon-checklist/

https://marathonhandbook.com/half-marathon-gear-checklist/

https://www.shape.com/half-marathon-gear-checklist-7106582

Liste d’équipement pour le marathon

La veille de la course

Ma tenue de course est préparée et prête à enfiler.
Mon sac d’équipement est prêt.
Je fixe mon dossard sur mon chandail de course ou je l’apporte avec ma carte d’identité ainsi que des épingles de sécurité pour l’attacher à mon chandail une fois sur place.
Mes collations, ma boisson d’hydratation et mes gels sont prêts.
J’ai les indications pour me rendre à la ligne de départ, et mes proches savent où me rejoindre une fois la course terminée.
Tous mes appareils (téléphone, écouteurs, etc.) sont chargés.
Mon alarme est réglée (et vérifiée à plusieurs reprises).
J’ai planifié mon déjeuner, qui devrait être un repas équilibré et nutritif, composé de glucides, et que je mangerai environ 2 à 3 heures avant la course.

Liste de vérification avant la course

Vieux chandail ou coton ouaté à capuchon et pantalon de jogging.
Tuque et gants.
Poncho de pluie
Chaussettes et chaussures d’avant-course.
Bas de compression.
Rouleau en mousse (foam roller).

Liste de vérification pour la course

Chaussures de course.
Chaussettes de course ou bas de compression.
Soutien-gorge de sport et sous-vêtements confortables.
Tenue de course : short ou collant et haut de course.
Lunettes de soleil.
Visière, casquette, cache-cou (buff) ou bandeau.
Veste imperméable ou poncho.
Ceinture ou sac de course.
Dossard et puce de chronométrage.
Montre de course ou montre intelligente.
Écouteurs et oreillettes.
Sac d’hydratation ou bouteilles d’eau.
Apport énergétique pour la course : barres, jujubes énergétiques, gels et électrolytes.
Crème solaire et baume à lèvres avec FPS.
Pansements et protection contre les ampoules.
Ruban kinésiologique (KT tape).
Ruban protecteur pour les mamelons.
Vaseline ou lubrifiant anti-frottements (type Body Glide).
Produits sanitaires et papier hygiénique.

Liste de vérification après la course

Serviette pour vous sécher.
Vêtements de rechange.
Sac en plastique pour ranger vos vêtements de course mouillés.
Veste chaude ou coton ouaté à capuchon.
Chaussettes propres ou bas de compression.
Tongs, sandales ou autres chaussures confortables.
Collations et des breuvages rafraîchissants.
Produits d’hygiène : lingettes humides, déodorant, brosse à dents, dentifrice, crème hydratante et baume à lèvres.
Chargeur de téléphone.
Argent comptant, carte de débit ou carte de crédit
Plan de récupération après un marathon.