Conseils pour aider votre bébé à mieux dormir

Un bon sommeil est essentiel à la santé et au bien-être de votre bébé ainsi qu’aux vôtres. Toutefois, les nouveau-nés ne font pas encore la distinction entre le jour et la nuit. En effet, ils ont tendance à dormir et à se nourrir au gré de leurs besoins. Il est donc important de commencer à établir de saines habitudes de sommeil dès la naissance. Ainsi, vous et votre enfant pourrez obtenir le repos dont vous avez besoin. Voici quelques conseils pour aider votre bébé à adopter une bonne routine de sommeil.

De combien d’heures de sommeil les nouveau-nés ont-ils besoin?

Selon la Société canadienne de pédiatrie, la plupart des nourrissons (de la naissance à 4 mois) dorment de 12 à 16 heures par jour, par périodes de 3 à 4 heures à la fois. Et, bien sûr, ils se réveillent pendant la nuit pour boire. À mesure qu’ils vieillissent, ils demeurent éveillés plus longtemps pendant la journée et commencent peu à peu à dormir pendant de plus longues périodes la nuit. Vers l’âge de 3 mois, de nombreux bébés peuvent dormir pendant 5 heures consécutives la nuit. Cela dit, chaque bébé est différent, et certains ont plus de difficulté que d’autres à s’endormir ou à rester endormis. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez favoriser de saines habitudes de sommeil en prenant quelques mesures simples dès le premier jour.

Adoptez une routine apaisante avant le coucher

Les experts s’entendent pour dire qu’une routine du coucher calme et stable constitue l’une des premières étapes pour aider un enfant à développer de bonnes habitudes de sommeil. Évitez de jouer avec votre bébé juste avant le coucher, car cela pourrait le stimuler. Donnez-lui plutôt un bain, chantez-lui une berceuse ou racontez-lui une histoire. Cette routine crée des repères familiers qui lui indiquent qu’il est bientôt temps de dormir. Tamisez les lumières et parlez-lui d’une voix douce et apaisante.

Faites dormir votre bébé dans son lit ou son berceau

Selon les recommandations de la Mayo Clinic, votre bébé devrait dormir dans votre chambre jusqu’à l’âge de 6 à 12 mois. Assurez-vous toutefois qu’il dispose de son propre lit ou berceau, muni d’un matelas ferme. Les lits pour adultes ne sont pas sécuritaires pour les nouveau-nés, qui pourraient se retrouver coincés ou suffoquer dans la literie, entre le matelas et le cadre de lit, ou entre le lit et le mur. Pendant son sommeil, le parent ou l’adulte responsable pourrait involontairement se retourner sur le bébé, ce qui augmente le risque de suffocation.  

Couchez votre bébé lorsqu’il est somnolent, mais encore éveillé

Dès que vous remarquez que votre tout-petit commence à être fatigué et à se frotter les yeux, par exemple, couchez-le dans son lit ou son berceau. L’idéal est de le coucher lorsqu’il est somnolent, mais encore éveillé. En déposant votre bébé dans son lit plutôt qu’en le berçant jusqu’à ce qu’il s’endorme dans vos bras, vous l’aidez à associer son lit au sommeil. N’oubliez pas de toujours coucher votre bébé sur le dos afin de réduire le risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN). Retirez les couvertures, les peluches et tout autre article douillet; gardez la chambre sombre et fraîche. Ces recommandations s’appliquent également aux siestes. N’essayez pas de garder votre bébé éveillé pendant la journée dans l’espoir qu’il sera très fatigué et dormira mieux la nuit. Un bébé trop fatigué peut avoir davantage de difficulté à dormir.

 Laissez bébé s’apaiser seul

Il est normal qu’un bébé pleure ou s’agite lorsqu’on le dépose dans son lit. Donnez-lui un moment pour se calmer seul avant d’aller le voir. Si votre bébé s’agite pendant la nuit, attendez également un peu avant d’entrer dans la chambre pour vérifier s’il a besoin de vous.

Essayez l’emmaillotage

Certains bébés s’endorment plus facilement lorsqu’ils sont enveloppés dans une couverture légère ou un sac d’emmaillotage. Assurez-vous que l’emmaillotage est assez lâche pour que votre bébé puisse plier librement les jambes. Cessez d’emmailloter votre bébé dès qu’il commence à se retourner, généralement vers l’âge de 4 mois.

Gardez les soins de nuit discrets

Votre bébé se réveillera inévitablement pendant la nuit pour boire ou être changé. Gardez les lumières tamisées, parlez-lui doucement et évitez de le stimuler. Essayez de nourrir votre bébé lorsqu’il est encore calme, avant que ses pleurs deviennent plus forts et se prolongent. Il se rendormira ainsi plus facilement. Recouchez votre bébé dans son lit dès que vous avez terminé de le nourrir ou de le changer. 

Certains bébés dorment mieux que d’autres. L’établissement d’une routine de sommeil peut prendre du temps, tandis que vous apprenez à connaître les préférences et les besoins de votre bébé. Toutefois, commencer à instaurer une routine de sommeil saine et stable dès la naissance peut faire toute la différence à long terme… et contribuer à ce que vous, votre bébé et toute la famille profitiez du repos dont vous avez besoin.

Sources :

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/baby-sleep/art-20045014 (En anglais seulement)

https://soinsdenosenfants.cps.ca/handouts/healthy-living/healthy_sleep_for_your_baby_and_child

https://myhealth.alberta.ca/Health/pages/conditions.aspx?hwid=zx4004 (En anglais seulement)

https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/sommeil-securitaire/conseils-pour-sommeil-securitaire.html